深圳農(nóng)產(chǎn)品配送提示補(bǔ)鈣的蔬菜水果都有哪些呢
深圳農(nóng)產(chǎn)品配送提示補(bǔ)鈣的蔬菜水果都有哪些呢
1、臍橙柑橘類
生果界能夠補(bǔ)鈣的種類比較少，臍橙柑橘類生果也是以富含維生素C而出名，含鈣量適中，5個臍橙的含鈣量就適當(dāng)于一杯牛奶。在下午茶時做一個橙類生果拼盤，再飲用一瓶牛奶，補(bǔ)充的鈣元素還蠻豐富的。
2、海菜類
海菜類的蔬菜補(bǔ)鈣效果非常好。例如海帶頭、海帶絲、海白菜、海帶結(jié)、鞭炮筍、海木耳等等。在它們每百克的食物中，含鈣量就超過了100毫克，補(bǔ)鈣效果是比較優(yōu)異的。
3、蘿卜
一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣，只需一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)適當(dāng)。胡蘿卜中也有比較豐富鈣元素養(yǎng)分，無論是生吃、炒菜仍是燉火鍋，對于養(yǎng)分成分的保存效果都不錯。
4、西蘭花
西蘭花中的養(yǎng)分成分非常豐富，除了蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素等基本養(yǎng)分元素外，鈣含量也很豐滿。一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。
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